不要再被骗了,减肥茶根本没作用,减肥不反弹的科学方法在这里

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对于身材来说差别太大

● 特点:低强度,长时间,一般体力足够的话,有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜,不建议超过一个小时。


都知道要减肥就得多运动、合理饮食,可是大部分人不是做不到,就是做的不到位,唯一做到的就是体重一点都没变。

身体围度(腰围、臂围、臀围)变小了,但是体重没有变化?如果在您的减肥过程中出现这种现象,那么恭喜您,您现在正处于一种很好的健康状态。

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有没有发现:很多人单纯的追求体重下降,会采用快速减重的方法。而这些方法大多减的是肌肉和水分,很容易反弹!

➤ 重视身体围度的变化更重要

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动,就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动(你想到的“那种运动”也算一种)。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难长时间持续。

合理饮食

先做无氧运动(5~10分钟)

科学减肥最最最有效的方法就是:

最可悲的是:好不容易瘦下来一丢丢,喝点水又胖回去。

还是一句话,早饭吃好,中饭刚好吃饱,晚饭吃少。

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养成一个习惯是 21 天,坚持下去,嗖嗖就瘦了,你会坚持吗?


● 水果蔬菜不能缺:芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜含糖少,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。

● 肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;

一、减肥为什么这么容易反弹?

春节长假就这么过去了,告别海吃海喝的日子,看着日渐圆滑的身材,有时候觉得,我们都应该去演一部电影,名字叫《那些年,我们这群瘦不下来的孩子》……

● 特点:负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥,做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

三、什么样的饮食最合理?

➤ 肥胖 = 脂肪率过高

PS:无论选择哪种肉类都要适量,畜禽肉类50-70克,鱼虾类50-100克。

关于减肥,这两个问题必须清楚:

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● 项目:适合我们的一些不需机械的无氧运动,有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

有氧运动,就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

再做有氧运动(30~45分钟)

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➤ 合理饮食

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➤ 减肥不能吃什么

从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪,前两个部分是基本固定的。

● 水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;

PS:一周3~4次,每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动。

具体怎么吃,下面会详细描述