晋升幸福感 不妨多写戴德条记

  孙淼僵持四步法举办戴德条记操练。首先,实时记录,天天抽出一点时间具体记录当天产生的值得谢谢的事:孩子懂事的一句话,伴侣的一声问候,身处逆境时他人善意的支持,事情上取得的一点进步……其次,描写情绪体验,脑中回想并记录下彼时彼地真实的心田感觉:喜悦、兴奋、打动、惆怅等等。再次,公道利用“戴德账本”,每周完整翻看一遍之前的记录,或在情绪不适的时候,重温本身的“戴德财产”。最后,内化为思维方法,可先以两个月为周期举办文字记录的演练,当养成认知习惯后,可慢慢太过为纯思维操练,即不需要记录就可下意识地谢谢产生在本身身上优美的事。

  近两年,孙淼疲于应付忙碌的事情和沉重的家务,脸色苦闷,郁郁寡欢,常常向周围人埋怨,诉苦本身过得一点也不幸福。前段时间,闺蜜向她推荐了增进自我幸福感的要领———戴德条记。